Jak rychle zvýšit hemoglobin – praktické tipy pro každého

Máte pocit únavy, slabosti nebo snad jen chcete podpořit krevní systém? Nízký hemoglobin často souvisí s nedostatkem železa, vitamínu B12 nebo kyseliny listové. Naštěstí můžete pomoci svému tělu pomocí jídla, drobných změn v denním režimu a případně doplňků. Pojďme si ukázat, co funguje nejlépe.

Strava, která pomůže zvýšit hemoglobin

Nejrychlejší cesta, jak doplnit železo, je jíst potraviny, které ho obsahují v použitelné formě. Zkuste zařadit do jídelníčku:

• Červené maso a drůbež – hovězí, kuřecí játra nebo krůtí prsa mají vysoký obsah hemželeza, které tělo vstřebává nejlépe.
• Ryby a mořské plody – sardinky, ústřice a losos poskytují nejen železo, ale i omega‑3 mastné kyseliny, které podporují celkové zdraví.
• Luštěniny – čočka, černé fazole a cizrna jsou skvělým vegetariánským zdrojem železa. Kombinujte je s vitamínem C (např. citronová šťáva), aby se vstřebávání zlepšilo.
• Listová zelenina – špenát, kapusta a růžičková kapusta obsahují železo i kyselinu listovou, ale jsou také bohaté na oxaláty, které vstřebávání mírně snižují. Proto je konzumujte s ovocem nebo zeleninovým džusem.
• Ořechy a semínka – dýňová semínka, kešu a mandle jsou dobrým snackem mezi hlavními jídly.

Nezapomeňte k těmto potravinám přidat vitamín C (např. papriky, kiwi, jahody). Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa až o 30 %.

Životní návyky a doplňky

Kromě stravy fungují i drobné každodenní návyky. Vyhněte se pití čaje nebo kávy během jídla – obsahují taniny, které brání vstřebávání železa. Pokud máte rádi černý čaj, dejte ho alespoň hodinu po jídle.

Alkohol ve velkém množství také snižuje tvorbu červených krvinek, takže střídmost je klíčová.

Pravidelný pohyb, hlavně mírná aerobika (chůze, jízda na kole), podporuje tvorbu červených krvinek v kostní dřeni. Stačí 30 minut denně.

Pokud strava nestačí, můžete zvážit železné doplňky. Na trhu jsou tablety s ferrous sulfate nebo glycinátovým železem. Vždy ale konzultujte s lékařem, protože nadbytek železa může být škodlivý.

Na závěr nezapomeňte na kompletní krevní test. Hemoglobin, ferritin a vitamín B12 vám řeknou, jestli je problém jen v železe nebo i v dalších živinách. Pokud jsou hodnoty nízké, váš lékař může doporučit specifické doplňky nebo změny v léčbě.

V praxi tedy stačí: jíst více červeného masa, luštěnin a zeleniny, přidat vitamín C, vyhnout se taninům během jídla a zařadit lehký pohyb. Tím podpoříte tvorbu hemoglobinu a rychleji se zbavíte únavy.