Rychlé zvýšení hemoglobinu: co můžete udělat hned teď

Máte pocit únavy, slabosti nebo bledosti? To jsou typické příznaky nízkého hemoglobinu. Naštěstí ne vždy musíte čekat měsíce, než se vaše krev zotaví. Stačí pár úprav v jídelníčku a pár jednoduchých kroků, které vám pomohou energii vrátit.

Strava, která dává železo a vitamín C

Železo je základní stavební kámen hemoglobinu. Upřednostněte červené maso, drůbež, játra a ryby. Pokud jíte rostlinně, sáhněte po luštěninách, špenátu, listové zelenině a ořeších. K tomu nezapomeňte na vitamín C – pomáhá vstřebávat železo. Parádní kombinace je třeba například špenát s pomerančovým dresinkem nebo fazole s čerstvým paprikovým salátem.

Nezapomeňte také na potraviny bohaté na vitamin B12 a kyselinu listovou, které podporují tvorbu červených krvinek. To jsou například vaječný žloutek, mléčné výrobky, játra a zelená listová zelenina.

Doplňky a kdy je potřebujete

Pokud máte výrazně nízký hemoglobin, doplňky mohou urychlit návrat k normále. Železné tablety jsou nejčastější volbou, ale vybírejte takové s nižší dávkou železa a vyšším obsahem vitamínu C, aby se minimalizovaly vedlejší účinky jako nevolnost.

U žen v reprodukčním věku nebo u vegetariánů může být vhodná i suplementace vitamínu B12 a kyseliny listové. Důležité je však před začátkem užívání se poradit s lékařem – příliš mnoho železa může být také škodlivé.

Nezapomeňte pravidelně kontrolovat krevní testy. Ideální je měřit hemoglobin jednou za 4–6 týdnů, aby bylo jasné, zda doplňky a strava fungují.

Životní styl, který podporuje tvorbu červených krvinek

Spánek, pohyb a hydratace nesmí chybět. Nedostatek spánku zvyšuje stresové hormony, které mohou snižovat tvorbu červených krvinek. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně.

Lehká aerobní aktivita – chůze, jízda na kole nebo plavání – stimuluje krevní oběh a podporuje červené krvinky. Vyhněte se však nadměrnému aerobiku, který může krátkodobě hemoglobin snížit.

Pití dostatečného množství vody (cca 2 l za den) pomáhá transportovat živiny k kostní dřeni, kde se krvinky vytvářejí.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud se po dvou týdnech změn v jídelníčku a doplňcích hemoglobin nezvýší, nebo pokud máte výrazné příznaky jako dušnost, silnou únavu, mdloby či rychlé bušení srdce, určitě navštivte hematologa. Může být potřeba zjistit příčinu – například chronické ztráty krve, poruchy vstřebávání železa nebo jiné onemocnění.

Odborný vyšetření vám poskytne konkrétní diagnózu a případně nasměruje k léčbě, která může zahrnovat injekce železa, transfúze nebo speciální léky.

Rychlé zvýšení hemoglobinu je tedy kombinací správné výživy, případných doplňků, zdravého životního stylu a pravidelných kontrol. Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svému tělu potřebnou podporu – brzy pocítíte rozdíl v energii a celkové pohodě.