Řešení anémie – co můžete udělat hned teď

Máte únavu, dušnost nebo bledé nehty? Pravděpodobně se potýkáte s anémií. Nepanikařte, často stačí upravit stravu a doplnit chybějící živiny. V tomhle článku vám ukážu, co můžete udělat okamžitě a kdy je potřeba zavolat doktora.

Strava, která zvyšuje hemoglobin

Nejzákladnější krok je jíst potraviny bohaté na železo. Zkuste hovězí játra, červené maso, drůbež, ryby nebo luštěniny jako čočku a fazole. Když jíte rostlinné zdroje železa, přidejte k nim vitamín C – citron, paprika nebo brokolici – ten pomáhá vstřebávání.

Vyhněte se konzumaci čaje, kávy nebo mléčných výrobků těsně k jídlu. Taniny a vápník totiž železo vážou a snižují jeho vstřebávání. Pokud milujete čaj, dejte si ho alespoň hodinu po jídle.

Doplňky a životní styl

Pokud strava nestačí, může lékař předepsat železné tablety. Vyberte si formu s nízkou toxicitou, např. ferrosulfát. Důležité je užívat je s jídlem, aby se předešlo žaludečnímu podráždění, a doplnit vitamín B12 nebo kyselinu listovou, pokud jsou i tyto hodnoty nízké.

Neméně důležitý je pohyb. Lehký aerobní trénink podporuje tvorbu červených krvinek. Naopak kouření a nadměrná konzumace alkoholu snižují absorpci železa a dráždí kosti, takže je lepší omezit.

Spánek a stres také hrají roli. Nedostatek spánku zvyšuje záněty, což může zhoršit anémii. Snažte se spát 7‑8 hodin a najít techniky na relaxaci – dechová cvičení nebo krátké procházky.

Když po dvou‑třech týdnech úpravy stravy a doplňků nezaznamenáte zlepšení (hladina hemoglobinu stoupá jen mírně), je čas navštívit hematologa. Může jít o jiné typy anémie, které vyžadují specifické léky, např. pro nedostatek B12 nebo chronické onemocnění.

Na poslední poznámku: pravidelné kontroly krve jsou klíčové. Jednou za půl roku nechte si zkontrolovat kompletní krevní obraz, aby jste věděli, jak se vaše tělo adaptuje na změny.

Takže, pokud se cítíte slabí, začněte s výše uvedenými tipy, a pokud se nic nezlepší, neotálejte s návštěvou odborníka. Vaše krev si zaslouží péči, a vy taky.