Oslabená imunita – co to je a co s tím můžete udělat?

Máte často nachlazení, únavu nebo ztrátu chuti k jídlu? Tyto příznaky často ukazují na oslabenou imunitu. Když tělo neprodukuje dostatek bílých krvinek, bojuje těžko s infekcemi. V tomto článku vám ukážu, co imunitu oslabuje a jak ji můžete jednoduše posílit.

Co způsobuje oslabenou imunitu?

Nejčastější příčinou je nedostatek bílých krvinek – neutrofilů, lymfocytů a dalších buněk, které patří do první linie obrany. Stres, špatná výživa, nedostatek spánku a nadměrná konzumace alkoholu také snižují obranyschopnost. Chronické onemocnění, jako jsou diabetes nebo autoimunitní poruchy, může imunitní systém zatížit ještě víc.

Dalším faktorem je nedostatek klíčových vitamínů a minerálů – vitamin D, C, zinek a selen. Tyto látky pomáhají bílým krvinkám rozpoznat a zničit patogeny. Pokud je ve stravě málo čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných produktů, imunitní systém trpí.

Jak podpořit imunitu v praxi

Začněte s jednoduchými změnami. Dbejte na pravidelný spánek – 7‑9 hodin denně je ideální. Přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamin C (citrusy, paprika) a D (tuňák, sluneční světlo). Zinek najdete v ořeších, luštěninách a červeném mase. Pít dostatek vody a omezit cukr také pomáhá.

Fyzická aktivita není jen pro hubnutí, ale i pro imunitu. Stačí 30 minut chůze nebo lehkého joggingu několikrát týdně. Pohyb stimuluje krevní oběh, takže bílým krvinkám je snadnější dostat se k místům, kde jsou potřeba.

Stres zvládejte pomocí dechových cvičení, meditace nebo koníčků, které vás baví. Krátké přestávky během práce, výtahová procházka nebo poslech hudby snižují hladinu kortizolu, hormonu, který imunitu potlačuje.

Pokud máte podezření na nízký počet bílých krvinek, navštivte hematologa. Vyšetření jako kompletní krevní obraz odhalí, jestli jsou hodnoty v normě, a odborník vám poradí konkrétní kroky nebo léčbu.

V neposlední řadě si dejte pozor na hygienu – myjte si ruce, vyhýbejte se dřevěným povrchům, když jsou v okolí lidé s infekcemi. Preventivní opatření v kombinaci se zdravým životním stylem vytvoří silnou obranu proti nachlazení a dalším onemocněním.

S těmito jednoduchými tipy můžete postupně posílit svou imunitu a cítit se energičtěji. Pamatujte, že změny nevyžadují radikální dietu nebo extrémní trénink – stačí malé kroky, které se stanou součástí vašeho každodenního života.