Co dělat, když máte nízkou hladinu železa?

Stalo se vám, že poslední krevní test ukázal nízké hodnoty železa? Nejste sami. Mnoho lidí se s tím setkává a často neví, jaký je první krok. V tomto článku vám stručně povíme, co může způsobovat nedostatek železa, jaké příznaky můžete očekávat a co můžete udělat, abyste hladinu rychle navrátili do normy.

Příčiny nízké hladiny železa

Nejčastěji se jedná o špatnou stravu – pokud jíte málo masa, ryb, luštěnin nebo listové zeleniny, neposkytujete tělu potřebný zdroj železa. Další častý důvod je zvýšená ztráta krve, například silné menstruační krvácení nebo časté odběry krve. U některých lidí dochází k špatnému vstřebávání železa ve střevě, což může být způsobeno onemocněním střev nebo užíváním některých léků. Nedostatek vitamínu C také snižuje vstřebávání železa, protože tento vitamín pomáhá železo přeměnit do podoby, kterou tělo snadno vstřebá.

Je dobré si uvědomit, že i stres a intenzivní fyzická zátěž mohou zvýšit požadavky na železo. Pokud trpíte chronickými onemocněními, jako je celiakie nebo zánětlivé střevní onemocnění, můžete mít problémy s absorpcí i při dostatečném příjmu.

Jak zvýšit železo v těle

Prvním krokem je úprava jídelníčku. Zařaďte do něj červené maso, drůbež, ryby a vnitřnosti – jsou to nejbohatší zdroje hemového železa, které tělo vstřebá nejlépe. Pro vegetariány jsou vhodné luštěniny (čočka, fazole), ořechy, semínka a celozrnné produkty, ale doplňte je o vitamín C (citrusy, paprika, brokolice), aby se vstřebávání zlepšilo.

Pokud jídlo nestačí, můžete zkusit železné doplňky. Volte přípravky s obsahem železa ve formě sulfátu nebo glukonátu, protože jsou dobře absorpovatelné. Doplňky je nejlepší brát na prázdný žaludek, ale pokud vám způsobí nevolnost, můžete je užít s trochou jídla. Nepřekračujte doporučenou denní dávku bez konzultace s lékařem – příliš mnoho železa může být také nebezpečné.

Nezapomeňte na kontrolu dalších živin. Nedostatek vitamínu B12 nebo kyseliny listové může napodobovat anémii z nedostatku železa. Proto je rozumné provést kompletní vyšetření, než se pustíte do dlouhodobé suplementace.

Na závěr – pravidelná kontrola krevních parametrů pomůže sledovat, jestli se vám podařilo hladinu zvýšit. Zkuste si naplánovat test po 4–6 týdnech, abyste věděli, jestli je potřeba upravit stravu nebo dávkování doplňků. Pokud se hodnoty nezlepší, vyhledejte odborníka, protože může být příčina komplexnější.