Jak zvýšit leukocyty – jednoduché a účinné tipy

Máte pocit, že vaše imunita potřebuje posílit? Nízký počet bílých krvinek (leukocytů) může být varovným signálem. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned doma, aby se vaše leukocyty zvýšily a tělo se lépe bránilo infekcím.

Strava podporující tvorbu leukocytů

Jídlo je základ. Některé potraviny totiž přímo podporují kostní dřeň, kde se leukocyty tvoří. Zařaďte do jídelníčku:

• Listovou zeleninu – špenát, kapustu a brokolici. Obsahují vitamín C a folát, které pomáhají při tvorbě bílých krvinek.
• Ryby bohaté na omega‑3, například lososa nebo makrelu. Omega‑3 snižuje zánět a podporuje zdravou imunitu.
• Ořechy a semínka – vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka dodají zinek a selen, minerály důležité pro leukocyty.
• Vejce a libové maso – jsou zdrojem bílkovin a vitamínu B12, který je nutný pro růst a zralost bílých krvinek.

Nezapomeňte i na dostatek tekutin. Voda, bylinkové čaje a neslazené ovocné šťávy pomáhají transportovat živiny do všech buněk.

Životní styl a doplňky

Kromě jídla hraje velkou roli i to, jak žijete. Pravidelný spánek alespoň 7–8 hodin denně umožňuje tělu regenerovat imunitní buňky. Stres? Snažte se ho omezit – meditace, krátké procházky nebo hluboké dýchání snižují hormony, které mohou leukocyty potlačovat.

Fyzická aktivita, i mírná, jako rychlá chůze nebo lehké posilování, stimuluje krevní oběh a podporuje tvorbu nových buněk. Vyhněte se nadměrnému alkoholu a kouření – oba faktory snižují počet leukocytů.

Pokud máte pocit, že strava nestačí, můžete zkusit doplňky: vitamín C (500‑1000 mg denně), vitamín D (1000‑2000 IU) a probiotika. Tyto látky pomáhají imunitnímu systému pracovat efektivněji. Před začátkem jakýchkoli suplementů se ale poradíte s lékařem.

Krátce o prevenci: pravidelné krevní testy vám řeknou, kde stojíte. Pokud se počet leukocytů drží pod normou, neodkládejte návštěvu lékaře – může jít o podkladový problém, který je potřeba řešit.

Shrnutí: zaměřte se na zeleninu, ryby, ořechy a kvalitní bílkoviny, dopřejte tělu dostatek spánku, snižte stres a pohybujte se. Kombinace těchto kroků zvyšuje šanci, že vaše leukocyty budou v normě a vaše imunita bude silná.