Hladina hemoglobinu – proč na ní záleží a jak ji kontrolovat

Většina z nás slyšela termín hemoglobin, ale málokdo ví, co přesně tato hodnota v krvi znamená pro každodenní zdraví. Hemoglobin je bílkovina, která přenáší kyslík z plic do všech tkání. Když je jeho koncentrace v normálu, tělo funguje hladce; když se sníží nebo zvýší, mohou se objevit nepříjemné příznaky.

Normální rozmezí se mírně liší podle pohlaví a věku. Pro muže je to obvykle 13,5–17,5 g/dl, pro ženy 12,0–15,5 g/dl. Děti a sportovci mají jiné referenční hodnoty, ale hlavní princip zůstává stejný – hemoglobin by měl být dostatečný na to, aby zajistil kyslíkovou zásobu všech buněk.

Co snižuje hladinu hemoglobinu?

Nejčastější příčinou nízkého hemoglobinu je nedostatek železa. Tělo potřebuje železo k tvorbě nových červených krvinek. Nedostatek se může vyvinout z chudé stravy, špatné absorpce (např. celiakie) nebo ztrát krve – menstruační krvácení, žaludeční vředy nebo hemoroidy.

Další faktory zahrnují chronické záněty, ledvinové choroby a některé léky (např. chemoterapie). V těchto případech samotná strava často nestačí a je potřeba lékařská intervence.

Jak zvýšit hemoglobin přirozeně?

Začnete tím, že do jídelníčku zařadíte potraviny bohaté na železo: červené maso, drůbež, ryby, luštěniny, ořechy a listovou zeleninu. Železo z rostlinných zdrojů se lépe vstřebává, když ho doplníte vitamínem C – například citronovou šťávou na špenát.

Nezapomeňte také na vitamín B12 a kyselinu listovou, které jsou klíčové pro tvorbu červených krvinek. Najdete je v mase, vejcích, mléčných výrobcích a v listové zelenině. Pokud máte veganskou stravu, můžete zvažovat doplňky stravy po konzultaci s lékařem.

Pravidelná fyzická aktivita podpoří tvorbu červených krvinek. Krátké aerobní cvičení, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole, zvyšuje poptávku po kyslíku a stimuluje kostní dřeň.

Pokud se vám podaří zvýšit hemoglobin na normální úroveň, obvykle zaznamenáte méně únavy, lepší soustředění a rychlejší zotavení po sportu. Naopak, pokud se hladina drží pod mezí, měli byste vyhledat odborníka – může to být příznak závažnějšího onemocnění, jako je anémie nebo onkologické onemocnění.

Jak často kontrolovat hemoglobin? Jedna analýza během běžné preventivní prohlídky stačí, pokud nemáte rizikové faktory. Pokud máte špatnou stravu, těhotenství nebo chronické onemocnění, je dobré se testovat každých 3–6 měsíců.

Stručně řečeno: udržujte vyváženou stravu, doplňujte vitamíny, buďte aktivní a pravidelně kontrolujte krev. Takto můžete předejít nízkému hemoglobinu a cítit se energičtěji každý den.