Hemoglobin – co to je, proč je důležitý a jak ho zvýšit

Všichni jsme už někdy slyšeli slovo hemoglobin, ale často nevíme, co to přesně je a proč je tak důležitý. Tento článek vám ukáže, jak hemoglobin funguje, co se stane, když je jeho hladina nízká, a jak ji můžete snadno podpořit.

Co je hemoglobin a jak funguje

Hemoglobin je protein v červených krvinkách, který přenáší kyslík z plic do všech částí těla. Když dýcháte, kyslík se váže na hemoglobin a pak se rozděluje do svalů, mozku a orgánů. Bez dostatečného množství hemoglobinu se tělo dostává do stavu, kdy buňky nedostávají potřebný kyslík. To způsobuje únavu, slabost a krátký dech.

Normální hodnoty se liší podle pohlaví i věku, ale obecně se pohybují kolem 13‑17 g/dl u mužů a 12‑15 g/dl u žen. Když je výsledek pod tímto rozmezím, mluvíme o anémii – tedy o nízkém počtu červených krvinek nebo nízké hladině hemoglobinu.

Jak zvýšit hladinu hemoglobinu

Nejjednodušší cesta, jak podpořit hemoglobin, je strava bohatá na železo. Železo je stavební kamínek hemoglobinu, a proto ho tělo potřebuje. Mezi nejlepší zdroje patří červené maso, drůbež, vnitřnosti (jaterní pâté), ale i rostlinné potraviny jako luštěniny, špenát, řepa a ořechy.

Vitamín C pomáhá železu vstřebávat, takže k jídlu s vysokým obsahem železa přidejte například citrusové plody, papriku nebo jahody. Pokud nejíte maso, můžete zvolit doplňky stravy s železem, ale vždy je dobré se poradit s lékařem.

Kromě potravy pomáhá také dostatek spánku a pravidelný pohyb. Nadměrné alkoholy a kouření snižují vstřebávání železa, takže jejich omezení může mít pozitivní dopad na hemoglobin.

Pokud máte příznaky jako silná únava, bledá kůže nebo dušnost, navštivte svého lékaře. Může vám předepsat krevní test a případně doplnit železo injekčně nebo tabletami. Důležité je sledovat, jak se hladina hemoglobinu mění po úpravě stravy a životního stylu.

Shrnutí: hemoglobin je klíčový pro přepravu kyslíku, nízká hladina vede k únavě a dalším problémům, a můžete ho podpořit jídlem bohatým na železo, vitamín C a zdravým životním stylem. Jednoduché změny v jídelníčku a každodenních návycích často stačí k tomu, aby se hladina hemoglobinu stabilizovala a vy se cítili lépe.