Důsledky nízkého železa – co se děje, když vám dochází železo

Všimli jste si, že poslední dobou máte méně energie, častěji se omrzíte a soustředění vám uteče? Jednou z častých příčin je nízké železo v krvi. Železo je základní součástí hemoglobinu, který nosí kyslík do všech částí těla. Když jeho hladina klesne, organismus začíná fungovat na nižší otáčce. V tomto článku vám přiblížím, jaké konkrétní problémy může nedostatek železa způsobit a co můžete udělat, aby se situace zlepšila.

Jaké příznaky naznačují nedostatek železa?

Nejčastějším signálem je únava, která nepřichází jen po dlouhém dni, ale i po krátkém odpočinku. Další typické příznaky jsou:

• slabost a lehká dušnost při mírné zátěži,
• bělavá kůže a nehty,
• časté bolesti hlavy a závratě,
• zhoršená koncentrace a paměť,
• zvýšená náchylnost k infekcím, protože imunitní systém postrádá kyslík potřebný pro boj s patogeny.

Pokud se u vás objeví tři a více z těchto symptomů, je dobré nechat si zkontrolovat krevní test. Hemoglobin pod 120 g/l u žen a 130 g/l u mužů už obvykle signalizuje anémii z nedostatku železa.

Co můžete udělat, abyste zvýšili hladinu železa?

Nejpraktičtějším krokem je upravit stravu. Potraviny bohaté na železo zahrnují červené maso, drůbež, ryby, játra, luštěniny, špenát, cibuli a sušené ovoce. Přidání vitamínu C (citrus, paprika, jahody) pomáhá vstřebávání železa z rostlinných zdrojů. Naopak omezte čaj a kávu během jídla, protože obsahují taniny, které vstřebávání blokují.

Pokud strava nestačí, můžete zvolit doplňky železa. Užívají se nejčastěji ve formě sulfátu nebo glukonátu. Dbejte na to, aby se užívaly na prázdný žaludek a s dostatkem tekutin. Vedlejší účinky jako zácpa nebo žaludeční nevolnost jsou běžné, ale dají se zmírnit konzumací vlákniny a více tekutin.

Neméně důležitý je i životní styl. Pravidelný pohyb podporuje krevní oběh a může pomoci tělu efektivněji využívat dostupné železo. Vyhýbejte se dlouhému stresu, který může zhoršovat vstřebávání minerálů.

Na závěr nezapomeňte, že každé tělo je jiné. Co funguje pro jednoho, nemusí stačit pro druhého. Pokud po změně stravy a doplňcích nepocítíte zlepšení během několika týdnů, navštivte hematologa. Ten může prověřit, jestli za nízkým železem nestojí jiné zdravotní potíže, a předepsat vám vhodnější léčbu.

Krátce řečeno, nízké železo se projevuje únavou, slabostí a častějšími infekcemi. Vyřešíte to změnou jídelníčku, doplňky a zdravým životním stylem. A pokud ne, nechte si zkontrolovat krev a konzultovat s odborníkem. Vaše tělo vám poděkuje energičtějším a zdravějším životem.