Doplnění hemoglobinu – praktické rady, co jíst a jak podpořit krev

Máte pocit únavy, slabosti nebo se vám zrychluje tep? Často to může být známka nízkého hemoglobinu. Hemoglobin přenáší kyslík do všech částí těla, takže když je jeho hladina nízká, cítíte se jako bez nabití. Naštěstí existuje spousta jednoduchých kroků, jak ho přirozeně zvýšit.

Proč je hemoglobin důležitý?

Hemoglobin je bílkovina v červených krvinkách, která váže kyslík a doručuje ho do svalů, mozku a orgánů. Když mu chybí železo, vitamín B12 nebo kyselina listová, jeho tvorba se snižuje. To vede k anémii, která se projevuje únavou, bledostí, snadným zadýcháním a dokonce i zhoršenou koncentrací. Proto je dobré pravidelně kontrolovat krevní testy a sledovat, jestli jsou hodnoty v normě.

Jak efektivně doplnit hemoglobin?

Nejlepší cesta k vyššímu hemoglobinu vede skrze stravu bohatou na železo a vitamíny podporující jeho vstřebávání. Zde je seznam potravin, které by měly být součástí vašeho jídelníčku:

• Červené maso a drůbež – hovězí, vepřové, kuřecí játra jsou výborným zdrojem hemového železa, které tělo vstřebává nejlépe.
• Ryby a mořské plody – sardinky, losos nebo ústřice dodají nejen železo, ale i omega‑3 mastné kyseliny.
• Luštěniny – čočka, fazole a hrách obsahují nehemové železo; kombinujte je s vitamínem C (např. citronový džus) pro lepší vstřebávání.
• Listová zelenina – špenát, kapusta nebo rukola jsou bohaté na kyselinu listovou, která pomáhá tvorbě červených krvinek.
• Ovoce bohaté na vitamín C – pomeranče, kiwi, jahody zvyšují vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.

Když máte problémy s absorpcí železa, můžete zvážit doplňky. Nejčastěji doporučované jsou železné tablety (sulfát železa) a vitamín B12 (methylcobalamin). Důležité je užívat je s jídlem, ale ne s mléčnými produkty, protože vápník může snižovat vstřebávání. Pokud máte citlivý žaludek, volte pomalu uvolňující formy nebo kapsle s kyselinou citronovou.

Nezapomeňte také na dostatek tekutin. Hydratace pomáhá krevnímu objemu a usnadňuje transport živin. Ideální jsou čistá voda, bylinné čaje nebo neslazené ovocné šťávy.

Jak rychle můžete očekávat změnu? U méně závažné anémie se zvýšení hemoglobinu může objevit už po 2–4 týdnech pravidelné stravy a suplementace. V těžších případech je nutná lékařská kontrola a případně injekční železo.

Na závěr – nepodceňujte signály svého těla. Únava a bledost nejsou jen „normální“ součástí života. Pokud máte podezření na nízký hemoglobin, udělejte si krevní test a udělejte první krok k lepšímu zdraví. Správná výživa, doplňky a pravidelný pohyb vám pomohou vrátit energii zpět do každodenního života.