CRP – Co je to a proč na něj myslet?

CRP, neboli C‑reaktivní protein, je jednoduchý laboratorní marker, který ukazuje, jestli má tělo zánět. Když se něco v těle rozběhne – infekce, úraz nebo dokonce nadměrný stres – játra vypustí více CRP. To je rychlá reakce, takže jeho hodnota může během pár hodin stoupat a stejně rychle klesat, když se zánět utiší.

Normální a zvýšené hodnoty CRP

Většina zdravých lidí má CRP pod 5 mg/l. Pokud se číslo vyšplhá na 10 mg/l nebo více, je to signál, že se v těle něco děje. Hodnoty 10–40 mg/l často ukazují na mírnou infekci nebo chronický zánět (např. revmatoidní artritidu). Když se číslo vyšplhá nad 100 mg/l, často jde o vážnou bakteriální infekci, jako je zápal plic nebo absces.

Je dobré vědět, že různé faktory mohou CRP zvýšit i bez onemocnění – kouření, nadváha, nedostatek spánku nebo intenzivní fyzický trénink. Proto stojí za to hodnotit CRP v kontextu ostatních výsledků a symptomů.

Jak přirozeně snížit CRP

Nejlepší cesta, jak udržet CRP v normálu, je podpořit celkové zdraví. Začněte s antioxidačně bohatou stravou: čerstvé ovoce, zelenina, ořechy a ryby bohaté na omega‑3 mastné kyseliny. Omega‑3 snižuje zánět a pomáhá regulovat CRP.

Pravidelný pohyb, alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, zlepšuje krevní oběh a snižuje zánětlivé procesy. Vyhněte se přetížení – příliš intenzivní trénink může CRP krátkodobě zvýšit.

Spánek hraje velkou roli. 7‑9 hodin kvalitního spánku podporuje imunitu a pomáhá udržet CRP nízko. Pokud máte stres, zkuste relaxační techniky – meditaci, hluboké dýchání nebo jógu. Stres zvyšuje hormon kortizol, který může podnítit zánět.

Omezte alkohol a přestaňte kouřit. Oba faktory jsou spojeny se zvýšenou hladinou CRP. Pokud máte nadváhu, zhubněte i o pár kilogramů – i malá ztráta hmotnosti může výrazně snížit CRP.

Na závěr – pokud se vám CRP zvýší, nejdříve navštivte lékaře, aby odhalil příčinu. Pak můžete pomocí výše zmíněných změn v životním stylu podpořit svůj organismus a udržet CRP na zdravé úrovni.